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作者: yangyue  [博彩评级] 来源:www.578bcw.com

腹式呼吸怎么做 ? 腹式呼吸的正确做法 是什么?腹式呼吸是一种很好的锻炼方法,塔不同于我们普通的自然呼吸,下面就来为大家详细介绍: 胸式呼吸大多数人,特别是女性,大都采用胸

腹式呼吸怎么做?腹式呼吸的正确做法是什么?腹式呼吸是一种很好的锻炼方法,它不同于我们普通的自然呼吸,下面就来为大家详细介绍:

胸式呼吸:大多数人,特别是女性,大都采用胸式呼吸,只是肋骨上下运动及胸部微微扩张,许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩,得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位,时间长了,身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况,很多慢性疾病就因此而生。所以学会呼吸,能有效地增加身体的氧气供给,使血液得到净化,肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病;同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼,我们的活力与耐力也都会相应得到增加,精力也就更充沛了。

腹式呼吸怎么做

以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康: 如果吸气时胸部和腹部收紧,呼气时反而鼓起,则说明呼吸方式错误。

腹式呼吸的正确方法

1首先,想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。

2接着,用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。

3此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。练习时,你可以在小腹上放一本书,来感觉腹部的起伏。刚开始时,每天练习50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。

腹式深呼吸

简单易学,站、立、坐、卧皆可,随时可行,但以躺在床上为好。仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸,就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

上文为大家介绍了腹式呼吸怎么做,大家都学会了吗。

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